Olete juba rase ja soovite enda eest hoolitseda, et kõik läheks ideaalselt. Kõik ümbritsevad ütlevad teile, mida teil on või mida te ei pea tegema, mõnikord õigesti, mõnikord ilma aluseta. Kuid neid on mõned tervislikud harjumused raseduse ajal Mida peaksite järgima?
Need on näpunäited, mis on meile kasuks nii kehas kui ka vaimus, tervislikuma raseduse saavutamiseks ja tarbetute riskide ärahoidmiseks. Ärge muretsege, kui saite just teada, et olete rase, on teil aega harjumusi muuta ja "sobivaks saada".
Sööge raseduse ajal tervislikult
Hea toitumine See on hädavajalik igal eluetapil, kuid eriti raseduse ajal. Raseduse ajal tervisliku toitumise näpunäidete hulgas toome välja hästi pestud puu- ja köögiviljad (kiudainerikkad, vitamiinirikkad ...), piimatooted (pakkuge meile kaltsiumi), liha ja kala (välja arvatud mõned, mida ei soovitata, näiteks harilik tuun ja keiser) ) ...
Võite olla kogu aeg näljane, kuid ärge unustage valida tervislikke suupisteid, ärge sööge tooreid toite (sushi, praad-tartar ...) ega halvasti kõvenenud toite. Vältige tööstuslikke kondiitritooteid ning üldiselt maiustusi ja liigsete küllastunud rasvadega toite.
Võtke toidulisand joodi ja foolhapet
Raseduse ja imetamise ajal on soovitatav lisada joodi ja foolhapet, olulised toitained lapse õigeks arenguks.
Tavaliselt soovitavad arstid toidulisandeid, mis sisaldavad neid aineid koos teiste olulistega, näiteks kaltsium, raud, oomega-3, vitamiinid ... juhuks, kui ema toidulaud puudub ja see ei jõua soovitusteni.
Püüdke säilitada piisav kaal
Ideaalsest kaalutõusust raseduse ajal on raske rääkida, sest kuigi üldiselt on soovitatav suurendada kuus kuni kaksteist kilo, peaksid väikese kehakaaluga rasedad naised toiteväärtuse taastamiseks rohkem kilogrammi tõstma, samas kui ülekaalulised naised peaksid nende suurenemist piirama.
Säilitage hea hüdratsioon.
Püsige raseduse ajal hästi hüdraatuna Piisavalt vee joomine on tervislikuks püsimiseks hädavajalik, et vältida selliseid probleeme nagu rasvumine, veenilaiendid, tursed, kõhukinnisus ... Raseduse ajal soovitatakse juua vähemalt kaks liitrit vett, tõenäoliselt rohkem, kui see on suvi ja alati janu.
Võite ka valida looduslike mahlade (parem kui pakendatud), piima, omatehtud smuutide ning juua palju puu- ja köögivilju, mis aitavad teil ka hästi hüdreeruda.
Öelge tubakale ja alkoholile ei
On tõestatud, et raseduse ajal suitsetamine kujutab endast riske. Hapniku puuduse tõttu ei pruugi loode kasvada ja tema pulss kiireneb. Tubakas on seotud paljude abortide ja beebide surmaga, nii et seda tuleks nii palju kui võimalik vältida, mitte ainult emas, vaid ka keskkonnas.
Teisest küljest satub alkohol lapse vereringesse ja mõjutab teda ka negatiivselt. Kui tarbimine on tavaline, võivad tekkida sünnitusabi tüsistused ja isegi loote alkoholisündroom. Ühesõnaga, raseduse ajal on parem mitte tilka alkoholi juua.
Treening raseduse ajal
Kui puudub meditsiiniline vastunäidustus või raseduse oht, Harjutuste harjutamine pakub mitmeid eeliseid Emale ja lapsele. Alustav hetk ja rütm sõltuvad igast naisest ja sellest, millega ta oli harjunud, kuid üldiselt pole sellel mingeid piire ja füüsilise tegevusega võite jätkata raseduse lõpuni.
Leidub rasedatele sobivamaid harjutusi, näiteks ujumine ja muud vees tehtavad harjutused, kõndimine, jooga, jalgrattasõit ... See sõltub meie maitsetest ning valmistab meid ette ka tugevate ja julgustavate nägude jaoks, mis sünnitab parema taastumise. .
Ärgem unustagem ka sünnituse ettevalmistamise harjutused (klassidesse minek võib meid aidata mitmel viisil ja valmistab meid ette ka lapse saabumiseks) ja mõned olulised, näiteks Kegel vaagnapõhja tugevdamiseks ...
Armuda
Teine harjutus, mida saame harjutada, on privaatsus. Harjutage seksi raseduse ajal, kui ohtu pole, on see kasulik nii emale kui ka lootele, seega on see raseda jaoks veel üks tervislik harjumus.
Raseduse viimases osas võib seksimine olla heaks sünnituse ettevalmistamiseks
Peame unustama valelikud müüdid ja teadma, et seks on igas kvartalis võimalik ja leidub ka mõni sobivam positsioon.
Raseduse lõpus pehmendavad orgasmist tingitud vaginaalsed kontraktsioonid emakakaela (samuti sperma prostaglandiine), hõlbustades sünnitust ja valmistades keha ette valu leevendamiseks.
Tehke meditsiiniline järelkontroll
Me ei ole haige, kuid raseduse kestmise kuude jooksul on meie keha läbi teinud palju muutusi, embrüo ja loode arenevad kiiresti ja me tahame, et kõik oleks korras. Erinevad raseduse ajal kasutatavad kontrollimehhanismid mitte ainult ei eruta meid esimese ultraheli (ja järgmiste ...) abil, vaid tagavad meile ka selle õige arendamise ja asjakohaste analüüside teostamise.
Nende oluliste sünnieelsete testide hulgas on kolmekordne sõeluuring, mis tuvastab loote kõrvalekalded, või streptokoki test, et teha kindlaks, kas on nakkust, O'Sullivani test glükoositaseme kontrollimiseks ...
Hoolitse suuhügieeni eest
Iga lapse kohta ütleb hammas populaarseid teadmisi. Meil on hea meel, et see on vale, kuid selle katastroofilise fraasi taga on tegelikkus. Suus raseduse ajal toimub ka muutusi, sülje koostis, hormoonid, iiveldus ... sest suur osa rasedatest kannatab suuõõneprobleemide all. Seetõttu ärge unustage pesta hambaid fluoritud kreemiga pärast iga sööki, hambaniiti ja loputada suuvett.
Günekoloog ei pea olema ainus spetsialist, keda raseduse ajal näeme. Hambaarsti külastamine on soovitatav raseduse ajal vähemalt üks kord suuõõne tervise jälgimiseks, eelistatavalt teisel trimestril, et kontrollida, kas kõik on korras.
Puhka, puhka
Samuti on oluline vaimne tervis ja beebi saabumiseks peame olema võimalikult lähedal 100% -le. See pole alati lihtne, eriti kui meil on juba varasemad lapsed ja raseduse lõpus enam kui midagi muud, aga peame püüdma maksimaalselt puhata ja hoida stressi oma elust eemal.
Me soovime hea unekvaliteedi (kuigi viimases kvartalis on asi keeruline), jätkame liikumist ja teostame tegevusi, mis meid puhastavad, lõbustavad, lõõgastavad ...
Lühidalt, need on tervislikud harjumused raseduse ajal mida peate riskide vältimiseks järgima ja et kõik läheks hästi. Järgige arsti soovitusi ja varsti on teil laps süles ... Alustage uut etappi, mis, muide, peab olema ka väga tervislik!
Fotod | Thinkstock
Imikutel ja mujal | Soovin rasestuda: Nõuannete dekaloog, Kümme näpunäidet rasedatele, Kümme näpunäidet tervisliku ja õnneliku raseduse kohta, Raseduse hea toitumise soovituste dekaloog
