Mõne päeva pärast on kõik Hispaania lapsed tagasi klassiruumi ja rutiin taastatakse kõigis kodudes. Ehkki on palju peresid, kes eelistavad rahulikkust, mille kord ja rutiin nende igapäevaellu kaasa toovad, on tõde see, et teiste jaoks on kooli algus lisa stress, sest nad peavad oma tööplaanid ühendama kooli, kooliväliste koolide tööplaanidega, juhendamine ja muud majapidamistööd.
Kuidas leida tasakaal, nii et suur nõudlus ei põhjustaks raskesti füüsilist ja vaimset stressi? Oleme rääkinud neuroteaduse arsti, lastepsühholoogi ja ajakirja Lives in Positive autori Ana Asensioga. Oma koolituste ja kogemuste põhjal on ta pakkunud meile rea näpunäiteid, kuidas rutiinist maksimumi võtta ja pühade lõpu poole pingevabalt ning positiivsel viisil silmitsi seista.
Voodilapsed varakult
Eksperdi sõnul oleks see üks esimesi ruume, mille peame rutiini naasmisega läbi viima. Mitte ainult seetõttu, et laste varajane magama panemine aitab neil puhata ja järgmisel päeval koolis rohkem esineda, vaid ka seetõttu, et See unerežiim annab vanematele väärtusliku rahuliku aja:
"Kui lapsed magavad, on see oluline kasutage seda ruumi ära, et see meile või paarile pühendada: vestelge päevast, katkestage ühenduse loomine, nautige vaikust, vaadake filmi või tehke seda, mida tahame, mis on meie heaolu jaoks oluline "
Imikutel ja enam Tagasi kooli: kuidas aidata neil pärast puhkust normaalsest sündroomist üle saada?Leidke aega enda ja oma partneri jaoks
Igaüks peaks korraldama oma äranägemise järgi aega, kuid see on oluline eesmärgi saavutamiseks leida hetki nii endale kui paarile, mis võimaldavad meil päevast lahti saada; augud, probleemid või stressiolukorrad.
On neid, kes kasutavad ära seda, kui lapsed magavad, nagu just mainitud, et koos paariga kvaliteetseid hetki otsida. Suhtlemine, päeva kogemuste jagamine ja üksteise seltskonna nautimine on pere emotsionaalse tervise ja meie endi jaoks väga oluline.
Kuid peame ka endale aega reserveerima ja tegema seda, mis meile kõige rohkem meeldib: alates tantsimisest või lugemisest, kuni kirgliku kursuseni või ekskursioonini, mis uuendab meie energiat. Samuti on kehaliste harjutuste tegemine suurepärane viis endaga ühenduse loomiseks, samal ajal oma keha ja vaimu treenides:
" intellektuaalne ja psühholoogiline või vaimne kasvatamine on väga tervislik uuesti ühendada, siis tunneme uuesti ära, kes me oleme, kui eksime, laadime aku ja suudame ka edaspidi maailmale kinkida ja pakkuda kõike, mis meis imeline on - "meenutab Ana Asensio.
Imikutel ja muul viisil Enesehooldusest ei piisa alati paljude emade kogetud kurnatuse kompenseerimiseksAga enda eest hoolitsemine ja ajakulu pole alati stressispiraalist väljumiseks piisav ja ärevus, mis võib meid päevast päeva genereerida. Sellepärast rõhutab Ana, kui tähtis on minna teraapiasse, kui seda vajame, et vabastada end kantavast koormast ja paraneda:
"Meele puhastamine on kohustuslik kõigile inimestele. Mõnikord võib teraapia meid aidata või kui teil on sohvat või emotsionaalset ja / või sporditreenerit. On väga tervendav ja vabastav professionaalse ruumi olemasolu enese väljendamiseks ja laienemiseks. Leidke oma Zeni hetked, välise rahu ruumid ja järjekord selle sisemise rahu leidmiseks. Kõik, mis lõdvestab, võib teid aidata, kuid võite harjutada ka meditatsiooni, jooga taandumist ja / või teadlikkust. "
Ülejäänud mobiilseadmed
Enamikul juhtudel mobiiltelefon on veel üks töövahend, mis on seotud meilide, sõnumite ja kõnedega, mis võivad tekitada palju stressi. Seetõttu soovitab dr Asensio kodust koju jõudes seda tüüpi seadmest lahti ühendada, et saaksime puhata ja leida aega meie ümber olevate inimestega.
Ära karju, peatu, kuula ja õpi ütlema EI
Mõnikord muudavad argielu keerutused, kiirustamine ja stress meis sellise mõlgi, et elame läbi elu karjudes ega kuulata tegelikult meid ümbritsevaid. Seetõttu soovitab ekspert meid peatu aeg-ajalt, jälgi, lõpeta karjumine, kurda vähem ja kuula rohkem.
"Vaikselt vaatamine ja lahtiste kõrvadega kuulamine on suurepärane viis häälestada kõigele meie ümber, et kontrollida, kuidas on meie kodu ja perekond ning kas kõik kulgeb soovitud viisil. "
"Sest teadmine sellest, kuidas me mõtleme ja tegutseme, juhatab meid selle tee poole, mida peame käima, positiivse ja realistliku hoiakuga, mis võimaldab meil elada olevikku ja kohaneda tulevate ja minevate oludega "
Kuid positiivse ellusuhtumisega ei tähenda see, et nad ei tea, kuidas EI öelda. Tegelikult nõuab Ana seda piiride seadmise teadmise olulisus, eelistades ja valides, mida peaksime tegema, olema valivad.
Sellega seoses peame ka teadma keelt, mida kasutame, negatiivse keele või meie enesehinnangu kahjulike varjunditega keelustamine (ehkki me pole sellest teadlikud) muude väljenditega, mis annavad meile võimu ja annavad meile vabaduse. Näiteks: selle asemel, et öelda "mul pole praegu aega" või "ma ei saa seda teha", asendage see sõnadega "see pole minu prioriteet praegu teha" või "olen otsustanud seda mitte teha".
Tänud päeva eest, mis teil oli
Päeva lõpus soovitab ekspert meid tehke tänuharjutus kõige eest, mida oleme päeva jooksul kogenud:
"Tänutunne genereerib endorfiine ja aitab meil sünteesida serotoniini, mis vastutavad meie keemilise heaolu ja õnne eest.""Kindlasti on teie päev täis stressi tekitavaid asju: boss, pressiteade, kaebus, paari argument, lapsekaotus ... aga ma võin kihla vedada, et on ka palju asju, mida võime tänada, näiteks see laul, mis nad on raadiosse pannud ja mis meile nii väga meeldivad, need teleseriaalid, mis mulle nii väga meeldivad, maitsvad toidud, mis mul töökaaslasega koos olid, meie partneriga kiindumuse ühitamine ja kleit, mis kirjutasime alla järgmisele ostule või teie laste suudlusele, et näha teid pärastlõunal. "
Imikud ja enam. Üheksa põhjust, miks ma tänan iga päev oma emadustKeskenduge elu positiivsusele
Ja vastavalt ülaltoodule tuletab Ana meelde, kui oluline on keskenduda oma mõtetes oma elu positiivsetele külgedele või isegi naerma nende olukordade üle, mis on meid igal ajahetkel hämmingus olnud.
"Kui samal pärastlõunal tuleb kokku mitu situatsiooni, proovige enne Kuubasse lennutamise ja üksi minemise fantaseerimist fantaseerida oma tolleaegse filmi sürrealismi üle. See aitab teil pingehetki dramatiseerida, ja mõista, et toimuv on täpne ja toimub. "
Elu positiivsele keskendumine on lihtsam, kui meid ümbritsevad positiivsed inimesed, kes meid abistavad. Tegelikult tuletab ekspert meile meelde, et on olemas uuringuid, mis näitavad, et oleme nakatunud ümbritsevate inimeste suhtumisest, nii et otsime positiivse ellusuhtumisega sõpru!
Armuge oma ellu
See oluline punkt paistab silma ka sellega, mida me just mainisime. Ja neid on liiga palju kordi tahaksime, et meil oleks teistsugune elu kui see, mida juhimekas seetõttu, et tunneme, et probleemid kätkevad meid, või seetõttu, et oleme oma emaduse / isaduse etapis, mis on eriti absorbeeriv:
Enne neid dilemmad, mis me kõik korraga läbi saame, Soovitab dr Asensio meil praeguse elu ümber häälestada ja armuda, sest kaebusega kipume kahe silma vahele jätma meie ümber palju positiivset:
"Kõik juhtub, sest hea on see, et inimese vastupidavus ning kohanemis- ja kasvamisvõime on väga suured ja panevad meid inimesena arenema. Võib-olla tundub teie elu teile praegu kaosena ja isegi täielik hullumeelsus. ebakindlust, aga kui te ei mõtle selle peale, näete, et armastus, elu ja täius voolab kõikidest külgedest üle ja see, mis teid täna rabab, homne möödub "
Olen ema / isa, kes tahan olla
Pole saladus, et see, mida saame sotsiaalvõrgustikes näha, võib oluliselt vähendada meie kui vanemate enesehinnangut. Tundes, et meil ei lähe hästi, kuna me ei koolita oma lapsi nii, nagu praegune mõjutaja seda teeb, tahame alati välja näha sama täiuslikud kui ema, keda jälgime Instagramis, või teeselda, et meie lapsed käituvad täpselt nagu youtuberite pere mida me imetleme, võib see meile palju haiget teha.
Sellepärast soovitab Ana meid luua oma ema või isa mudelNoh, pole olemas ühte või ideaalset mudelit.
"Ei ole täiuslikum ega parem ema, kes töötab ja raha teenib, et see, mis ei tööta ja on pühendatud kodule, ega see, mis läheb kooli lapsi otsima, või see, mis teeb tuhat kingitust ja plaani… Iga ema on ainulaadne ja peab õppima oma isiklike oludega kohanema. Lapsed tajuvad alati oma emade armastust ja ametit, isegi kui nad ei saa kogu aeg füüsiliselt koos olla. "
Imikutel ja enamgiKeegi pole parem kui teine: lõpetagem kodus elavate emade konkureerimine ja võrrelgem tööl käivate emadega"Kui teie ema stiil on töökas, väga hõivatud, kuid veedate nädalavahetusi või õhtuid oma perega pingevabalt, rõõmsalt ja armastavalt, õnnitleme teid! Ja kui teie ema eeskujuks pole töötada väljas kodus ja olge alati lastega koos, nautides seda hetke, ka palju õnne! Kõigil on oma eelised. Lastel on vaja näha meid õnnelikena, see on väga oluline "
Korraldage oma aeg realistlikult
Oleme juba mõnikord rääkinud, kui oluline on oma aega võimalikult tõhusalt korraldada, et saada mõni minut päevas kriimustusi ja pühendada need sellele, mida me kõige rohkem armastame. Selles mõttes soovitab Ana meil teha igapäevaseid või iganädalaseid loendeid, kuhu kirjutada asjad, mida me peaksime / tahame teha:
"Peame oma tegevuskavasse kirjutama kõik, mida tahame või peame nädala jooksul tegema, kuid teades leida tasakaal meie kohustuste täitmise ja õnnelik olemise vahel elades täisväärtuslikku ja kvaliteetset elu
"Soovitan alati mitte päevakava üle pingutada ja oma aega realistlikult korraldada. Näiteks on parem jätta tühjad lüngad, sest me teame, et ettenägematuid lapsi võib alati tekkida."
Isegi nii tuletab ekspert meile seda meelde kõike on võimatu jõuda ja et me ei peaks püüdlema täiuslikkuse poole:
"Normaalne on läbida etappe, kus tunneme, et me ei jõua kõigele ja me ei suuda midagi õigesti teha; ei emana, paarina ega töötajana ega sõbrana. Hingake rahulikult ja seadke tähtsuse järjekorda ning mõelge, mis teil on. täna saavutatud on juba täiuslik "Õppige elama ebakindlusega
On palju inimesi, kellele meeldib, kui kõik on kontrolli all; See paneb nad end hästi tundma ja annab neile turvalisuse. Kuid elu ja eriti siis, kui meist saavad vanemad, on koormatud ebakindluse ja kaosega, nii et meil pole muud valikut, kui usaldada ja elada iga päev parimal võimalikul viisil.
"Enesekindlus paneb meid mõtlema kaugemale, kas meie töö kestab või mitte, kui meie lapsed kasvavad terveks või mitte, kui meie suhted püsivad või mitte ... Parim on elada iga päev ja alistuda talle suurima armastuse, küpsuse ja mõistmisega saate "- soovitab dr Asensio.
Imikutel ja mujal. Õppige koos nendega elama ja veel üheksa näpunäidet emalt, kes võitleb ärevuse ja depressiooni vastuLisaks tuletab Ana seda meile meelde elu on täis väikseid igapäevaseid väljakutseid et see ei peaks meid kaugeltki motiveerima ega häirima, peaksime kogema uue seiklusena, mis muudab meid tugevamaks ja annab meie elule suurema tähenduse:
"Elu on väike igapäevane väljakutse. Täna äkki puruneb meie külmik, tüdruk, kes aitab meid kodus, käsib meil lahkuda, poeg haigestub ja elukaaslane ütleb meile, et ta peab lahkuma tööreisilt. Kuid on oluline, et me puutuksime nende väikeste ebaõnnestumistega kokku kui igapäevased väljakutsed, millest peame üle saama ja mis muudavad meid tugevamaks "
Delegeerige või küsige abi
Ja nendel hetkedel, kui ärevus näib meid õgistavat, tuletab Ana Asensio meelde, kui oluline on õppida delegeerima ja abi küsima, eriti emade puhul, kuna see on midagi, mis meile tavaliselt palju maksab:
Pärast suvepuhkust rutiini juurde naasmine ei ole alati lihtne, kuid loodame, et nende näpunäidete abil on normaalsuse juurde naasmine paremini talutav ja aitab meil optimismi ja elujõuga silmitsi seista."Pidage meeles, et te pole super naine või te ei peaks tahtma olla, sest kulud on väga suured. Selgub enesekindel, intelligentne, väga kasulik ja väga hea kõigile, et meie keskkonnast abi küsida. Kui pöördute pereliikmete poole, mõelge, et nad annavad teile hea meelega käe ja saavad osa teie laste hooldamisest. Ja kui pöördute välise abi poole, näiteks hooldajad, lasteaiad, koolivälised koolid ..., võite olla kindel, et teie lastel on kõik korras ja see aitab teil aega kokku hoida ja lõpetada need pooleliolevad asjad, mis teid nii palju rabavad. "
Fotod | iStock
Tänusõnad | Ana Asensio, filmi Lives in Positive autor.
